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Omega3
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¿Por qué necesito tomar Omega 3?

 

Los Omega 3 son esenciales para el  organismo pero este no los puede fabricar y hemos de ingerirlo con la dieta, se encuentran en una alta proporción en algunos pescados y mariscos y en general en el pescado azul, así como en algunos vegetales como el lino o las nueces.

 

Pero nuestra dieta habitual no aporta la cantidad suficiente de omega 3 siendo necesario la suplementación con complementos alimenticios.

 

 

 

¿Cuál es la ingesta diaria recomendada para los Omega 3?

 

La AESAN(Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición) ha propuesto una cantidad máxima diaria para la suma de ácido docosahexanoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA) de 3 g. Dicha propuesta se basa en la opinión científica de EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) que afirma que ingestas de complementos de DHA y EPA combinados a dosis de hasta 5 g no plantea problemas seguridad.

 

Las recomendaciones de los organismos nacionales e internacionales de ingesta de omega-3 (en su mayoría como EPA y DHA) oscilan entre 200 y 600 mg/día para adultos, y entre 40 y 250 mg/día para niños mayores de 6 meses y para niños y adolescentes.

 

En concreto, EFSA recomienda una ingesta de al menos 250 mg/día en adultos para la suma de EPA y DHA.  Estas recomendaciones se han basado generalmente en la relación inversa observada entre el consumo de estos omega-3 y un menor riesgo de enfermedad arterial coronaria.

 

Algunos organismos, incluida EFSA han realizado también recomendaciones específicas de DHA para lactantes y niños de 6 a 24 meses de edad que van desde 70 a 100 mg/día, basadas en su acumulación en el sistema nervioso central y sus efectos sobre la función visual, así como una cantidad adicional de DHA (100-200 mg/día) para las mujeres embarazadas y las madres lactantes.

 

 

 

¿Existen interacciones adversas entre algunos medicamentos y los ácidos grasos omega 3?

 

Los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar el riesgo de sangrado al tomarse con medicamentos como la aspirina, Ibuprofeno  o anticoagulantes como Sintrom o  el Clopidogrel (Plavix®), o con hierbas y otros suplementos como el ginkgo biloba.

 

 

 

¿Debo comer pescado si tomo el suplemento de omega 3?

 

Un complemento alimenticio como omega 3 nunca debe sustituir a una  dieta equilibrada,  si se debe comer  pescado.

 

 

 

¿En el embarazo, a partir de qué mes es conveniente empezar a tomar omega 3?

 

Los ginecólogos lo recomiendan desde los primeros meses,  incluso cuando se está planificando el embarazo.

 

 

 

¿Tengo problemas de colesterol, el omega 3 me puede ayudar a controlarlo?

 

Sin duda los omega 3 te ayudarán  a mantener los niveles normales de colesterol, y te subirán el colesterol bueno.

 

 

 

¿Son beneficiosos los Omega 3 en niños con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad)?

 

Los ácidos Omega 3  ejercen una función clave en el desarrollo y mantenimiento de la estructura del sistema nervioso central  y la retina, altas dosis de ácidos grasos Omega 3 pueden mejorar el comportamiento de los niños con TDAH.

 

 

 

¿Qué beneficios tienen los ácidos grasos Omega 3 en la piel?

 

Los Omega-3 son ácidos grasos esenciales que desempeñan un papel fundamental en nuestro organismo. Al producir una mejoría del perfil de ácidos grasos de la piel, ayudan a mantener una piel saludable, proporcionándola elasticidad y conservando su grado de hidratación, previniendo de esta forma el envejecimiento cutáneo prematuro.

 

 

 

¿Qué puede producir la falta de ácidos grasos Omega 3 en la piel?

 

-  Disminución de la cantidad de agua y lípidos de la piel

-  Descamación de la epidermis

-  Enlentecimiento del proceso de regeneración celular

-  Sequedad y aspereza de la piel

-  Prurito e inflamación

 

 

 

¿Produce algún beneficio el consumo de Omega 3 en la psoriasis?

 

La psoriasis es una enfermedad  proliferativa inflamatoria de la piel. Hay estudios clínicos que han puesto de manifiesto el efecto beneficioso de la suplementación de la dieta con ácidos grasos Omega 3 durante los tratamientos tópicos de la psoriasis, demostrando que  su consumo contribuye significativamente en la reducción de las lesiones del cuero cabelludo,  al alivio del prurito, el eritema y la descamación de las áreas con psoriasis, respecto al tratamiento tópico sin suplemento de Omega 3.

 

En los ensayos clínicos estas variables de eficacia presentaron una clara y significativa mejoría cuando se suplemento la dieta con Omega 3.  Psoriasis Area and Severity Index y en el Nail Psoriasis Severity Index, y el Dermatological Life Quality Index.

Balbás GM, Regaña MS, Millet PU. Study on the use of omega-3 fatty acids as a therapeutic supplement in treatment of psoriasis. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2011;4:73-77

 

 

 

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